壺鈴五大基本動(dòng)作:
1.壺鈴深蹲。該動(dòng)作鍛煉腿部主要肌肉群,特別是你的股四頭肌。訓(xùn)練要點(diǎn):按住壺鈴的把手,雙腳比肩略寬分開。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè),然后站起來。
2.向上推舉。這種做法是一種全身的運(yùn)動(dòng),是壺鈴深蹲的延伸。該運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能,以及增加股四頭肌,健身鑄鐵壺鈴供應(yīng)商,臀部,肩膀和手臂力量。
3.俯臥撐-高拉。這套動(dòng)作幅度較大,健身鑄鐵壺鈴定制,它可以讓你的心臟速率快速增加,主要練習(xí)到腿,肱二頭肌和肩部。
4.單腿硬拉。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)你的背部,肩和二頭肌。
5.反重力硬拉。這個(gè)動(dòng)作難度稍大,鍛煉到背部、二頭肌、肩、三頭肌前束,并參與更多核心肌群。
雖然當(dāng)下來講,壺鈴是一個(gè)常見的小器械,一般訓(xùn)練的動(dòng)作都有哪些呢?
01、大風(fēng)車;02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn);03、弓步腿下轉(zhuǎn)動(dòng);04、高腳杯深蹲;05、雙壺鈴弓步蹲;06、過頂深蹲;07、雙壺鈴擺蕩深蹲;08、擺蕩壺鈴;09、左右分別推舉;10、弓步劃船;11、繞頸旋轉(zhuǎn);12、腰部旋轉(zhuǎn);13、單壺鈴火箭推;14、體側(cè)屈;15、雙壺鈴火箭推;16、單壺鈴硬拉;17、土耳其起立;18、俯身左右劃船;19、雙壺鈴作支架俯臥撐;20、單壺鈴變化高低位俯臥撐;21、單手支撐側(cè)身劃船;22、地面單手臥推;23、單壺鈴過頂起身坐起;24、反向卷腹;25、單壺鈴過肩農(nóng)夫行走。
壺鈴與啞鈴的區(qū)別
壺鈴更有利于發(fā)展小肌肉群的力量,促進(jìn)整體平衡。在拋接和制約壺鈴弧線運(yùn)動(dòng)時(shí),有一個(gè)制動(dòng)的過程,比如把壺鈴揮上(下)去的時(shí)候,你必須在高點(diǎn)(低點(diǎn))控制住它,不讓它脫離你的掌控。此時(shí),江蘇健身鑄鐵壺鈴,身體調(diào)動(dòng)更多的是小肌肉群,健身鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家,側(cè)重“制動(dòng)”作用,維持速度突然變化時(shí)的身體穩(wěn)定性。在這個(gè)過程中,我們的手腕和前臂會(huì)得到重點(diǎn)的鍛煉
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