推薦幾個(gè)壺鈴動作(偏重燃脂)
1,壺鈴硬拉
拿一對壺鈴,健身壺鈴供應(yīng),雙腿比普通硬拉稍寬的站姿,動作過程和普通硬拉一樣即可。
2,壺鈴劃船。
用一對壺鈴,站姿和普通劃船一樣,在做壺鈴劃船訓(xùn)練時(shí),盡量控制手臂往下時(shí)不要伸太直(保持曲肘狀態(tài)),太直會變成鍛煉手臂的動作。
3,壺鈴擺
壺鈴擺是壺鈴訓(xùn)練的強(qiáng)項(xiàng),健身房壺鈴供貨商,是一種不可多得的燃脂&增肌訓(xùn)練,想要強(qiáng)化腹肌的可別錯(cuò)過。記得在擺動的時(shí)候,壺鈴的位置不要甩太高。下面這個(gè)動作是壺鈴擺+臂屈伸的一個(gè)結(jié)合。
4,壺鈴深蹲
壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲,對新手比較友好,不怎么傷背。
5,壺鈴?fù)婆e
練肩背很實(shí)用,能對握,健身壺鈴廠家,且比啞鈴的重點(diǎn)更低,因此運(yùn)動范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。
壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋,譬如“起立”動作。做起立時(shí),重量貼著手背,改變了上舉的平衡點(diǎn),身體會持續(xù)得到手臂位置變動的反饋。
而當(dāng)你使用啞鈴做同樣的動作時(shí),重量就在手心正中,正壓著關(guān)節(jié),身體無法得到同樣的反饋。也就是說,使用壺鈴會讓身體對訓(xùn)練有更明顯的感覺。
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壺鈴是什么?壺鈴(Kettlebell)是一種在鐵球上加了手把、容易掌握,由鑄鐵制成的重量訓(xùn)練健身器材,本源自于1700年代的俄羅斯,原本主要是當(dāng)作用來秤重農(nóng)作物,在1940后開始在歐洲俄羅斯地區(qū)有著壺鈴的比賽。
之所以受到熱烈的歡迎是因?yàn)閴剽彽倪\(yùn)動可搭配提、推、舉、拋、擺蕩…等多元的動作,達(dá)到燃燒脂肪、雕塑肌肉等目的,還可以鍛煉心肺有氧能力,在強(qiáng)化運(yùn)動員的耐力、肌力、平衡、靈活度、爆發(fā)力非常有效率,青島健身壺鈴,是一項(xiàng)全方面的全身性運(yùn)動,且不受場地的限制、收納方便,因此近年來非常受到運(yùn)動人群的喜愛。
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