濟(jì)南健身鑄鐵壺鈴-日照銘澳體育公司-鑄鐵壺鈴健身器材

重量的區(qū)別，現(xiàn)今IUKL國際壺鈴規(guī)格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(單位公斤)。 外型上也分競技?jí)剽徟c鑄鐵壺鈴（鑄鐵壺鈴一樣由8公斤開始計(jì)算每4公斤為一單位可以到更大重量98公斤一顆!!）由于4公斤的一個(gè)轉(zhuǎn)換對(duì)于進(jìn)入到大中量時(shí)期有時(shí)想當(dāng)困難，健身鑄鐵壺鈴報(bào)價(jià)，所以練習(xí)上選擇也有10、14、18、22…非規(guī)格的尺寸的產(chǎn)生。 現(xiàn)在來說壺鈴特色，壺鈴可以單邊提舉，也借由擺蕩過程中產(chǎn)生慣性并使用之，濟(jì)南健身鑄鐵壺鈴，廣為人知的訓(xùn)練動(dòng)作之一swing(擺蕩)就可以說是壺鈴動(dòng)作的重要的動(dòng)作基礎(chǔ)。

壺鈴與有氧運(yùn)動(dòng)

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標(biāo)，健身鑄鐵壺鈴廠家定制，因此壺鈴擺動(dòng)時(shí)相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)范圍是否會(huì)導(dǎo)致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項(xiàng)針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練（壺鈴抓舉）與傳統(tǒng)訓(xùn)練進(jìn)行了比較。足球運(yùn)動(dòng)員分成兩組：

壺鈴訓(xùn)練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環(huán)訓(xùn)練（20分鐘內(nèi)，鑄鐵壺鈴健身器材，進(jìn)行多次徒手訓(xùn)練和全身動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練）

兩組人員每周訓(xùn)練3天，持續(xù)四周。在這4周訓(xùn)練期之前和之后，測量并比較有氧運(yùn)動(dòng)水平。結(jié)果表明，壺鈴訓(xùn)練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環(huán)訓(xùn)練組無明顯變化。

雖然當(dāng)下來講，壺鈴是一個(gè)常見的小器械，一般訓(xùn)練的動(dòng)作都有哪些呢？

01、大風(fēng)車；02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn)；03、弓步腿下轉(zhuǎn)動(dòng)；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉(zhuǎn)；12、腰部旋轉(zhuǎn)；13、單壺鈴火箭推；14、體側(cè)屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側(cè)身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過肩農(nóng)夫行走。