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腿部塑形知識(shí)：

根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。

肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。

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減肥訓(xùn)練營會(huì)有一定的效果。減肥訓(xùn)練營可以給減肥人士營造一個(gè)很好的減肥環(huán)境，對于一些自控能力不強(qiáng)的人，減肥訓(xùn)練營可以起到監(jiān)督的作用，但主要還是要看自身的毅力。

人們變得肥胖的主要一個(gè)原因就是過多地食入熱量高的食物，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過多，不能排除，從而堆積形成脂肪，想要有效地減肥，首先就要控制自己的飲食。

除了控制飲食之外，想要將體內(nèi)的脂肪更好地減掉，就要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)，以此來消耗熱量，可以在空閑時(shí)間去跑跑步，或者到健身房中請私教來幫助自己減肥。

想要有效地減肥，主要的一點(diǎn)就是要做到堅(jiān)持不懈，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)且漫長的過程，特別是對于一些過于肥胖的人群來說，短期的飲食和鍛煉并不能有一個(gè)的效果，長期的堅(jiān)持才可以有效地做出改變。

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減肥的四個(gè)注意事項(xiàng)：

1、減肥的速度不能太快，因?yàn)橛行┤思庇谇蟪?，但往往欲速則不達(dá)，如果減肥的速度太快，除了會(huì)嚴(yán)重的干擾代謝，還會(huì)引起比如皮膚松弛、內(nèi)臟下垂、抵抗力下降、脫發(fā)等問題，所以不提倡比較的減肥辦法；

2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因?yàn)闇p肥期間往往會(huì)存在營養(yǎng)攝入不均衡，全封閉減肥集中營哪家好，此時(shí)期懷孕其實(shí)對于胚胎質(zhì)量有影響；

3、減肥的時(shí)候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，集中減肥集中營哪家好，同時(shí)也要保證足量的蛋白質(zhì)攝入，必要的時(shí)候還可以補(bǔ)充維生素制劑來達(dá)到營養(yǎng)的平衡；

4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求的辦法，這是不提倡的。因?yàn)槿绻眯┑霓k法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達(dá)到塑形的目的，因?yàn)檫@部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現(xiàn)象，這時(shí)候可以通過力量訓(xùn)練、鍛煉肌肉來達(dá)到塑形的目的，同時(shí)注意補(bǔ)充高蛋白的攝入。

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