壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴?fù)婆e動(dòng)作
在健身器材中,有著各種各樣的器材,而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材,而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴,那壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?
壺鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)
1. 雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量?jī)?nèi)收,將壺鈴放在胸前。
2. 抬頭挺胸,兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^(guò)頭,再慢慢下收回到胸前。
3. 訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
常見(jiàn)壺鈴動(dòng)作
壺鈴擺動(dòng):
雙手持壺鈴,使壺鈴處于雙腿之間,上體自髖部前傾,背部保持平直。向后擺動(dòng)壺鈴,然后利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,充滿(mǎn)爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
雙臂壺鈴劃船:
直立,雙腳與髖同寬,雙膝微屈。上體自髖部前傾,背部保持平直,雙膝保持彎曲。雙手各手持一個(gè)壺鈴,對(duì)握,手臂筆直下垂(與地面垂直)。使雙肘保持靠近身體,健身浸塑壺鈴供應(yīng),向上拉動(dòng)壺鈴,在動(dòng)作頂點(diǎn),使兩肩胛骨相互擠壓?;氐狡瘘c(diǎn)。
動(dòng)作推薦:壺鈴倒立上舉bottom-up。
壺玲倒行是一個(gè)偉大的動(dòng)作,你需要強(qiáng)大的肩部,健身浸塑壺鈴,核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來(lái)穩(wěn)定身體。
優(yōu)點(diǎn):
構(gòu)建強(qiáng)悍的肩部穩(wěn)定性:倒過(guò)來(lái)的壺玲十分不容易控制,你要克服它的搖擺,傾斜,把它穩(wěn)定住,健身浸塑壺鈴定制,當(dāng)你握住壺玲不放,保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上,你的肩部穩(wěn)定肌群需要來(lái)工作,保持肩部的穩(wěn)定。
同時(shí),把壺玲倒過(guò)來(lái)對(duì)你的握力也是一個(gè)挑戰(zhàn)!
教你的核心穩(wěn)定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必須保持緊張來(lái)構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)。
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