阿諾德推舉動(dòng)作要領(lǐng):
1. 坐于椅子上,雙腳踩實(shí)地面,手臂屈肘放于身前,雙手握住啞鈴,拳心朝內(nèi),并在一起。
2. 推舉過(guò)程中,拳心由朝向身體旋轉(zhuǎn)到朝向前方,雙手手臂從身體前側(cè)旋轉(zhuǎn)至身體兩側(cè)舉過(guò)頭頂,舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可,肘關(guān)節(jié)微屈,然后按照上舉運(yùn)動(dòng)軌跡下放還原到初始位置。
阿諾德推舉常見錯(cuò)誤
錯(cuò)誤:聳肩,肘關(guān)節(jié)在上舉頂端超伸鎖,推舉時(shí)手臂未從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
解決:保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定,肘關(guān)節(jié)要保持微屈,手臂要從身體前側(cè)轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。
有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒(méi)有增加力量,也沒(méi)有變得健美,常會(huì)就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上,橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià)格,啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往不會(huì)令人滿意。在鍛煉前,我們首先需要明確的是,力量與健美究竟誰(shuí)是自己的愛。
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啞鈴單腿舉踵。目標(biāo)部位:小腿。選擇一個(gè)臺(tái)階,左腳掌踏于臺(tái)階邊緣,右腳懸空或輕放于左腿膝窩處,左手持啞鈴懸于體側(cè),右手扶住支撐物。用力踮起腳跟,使小腿肌肉處于頂收縮狀態(tài),橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià),停留數(shù)秒鐘,再慢慢使腳跟盡量下垂,拉伸小腿部肌肉。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后,換另側(cè)做。
練習(xí)效果:更強(qiáng)壯的小腿,能讓你在球類運(yùn)動(dòng)中,起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。你還可以嘗試“騎人提踵”;雙腳站在臺(tái)階邊緣,六角啞鈴銷售,上身前俯,義務(wù)六角啞鈴,讓別人騎到你背上以增加負(fù)重,然后開始練習(xí)。各類體育活動(dòng)中的沖刺跑,也能很好地鍛煉小腿肌肉
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