正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作,江蘇健身啞鈴,一般做3-4組,每組10-15次。其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的,但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。通過啞鈴訓(xùn)練,可以保持平衡和穩(wěn)定性,每天通過啞鈴的舉動(dòng),在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運(yùn)動(dòng),包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌,而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的,它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力,也會(huì)使你在生活中看起來動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨,好多愛好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴,室內(nèi)健身啞鈴,隨時(shí)拿出來練一練。其中常見的動(dòng)作就是向上推啞鈴--術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e,這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉,增加肩寬,家庭健身啞鈴,穿衣服也會(huì)更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨,所以在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量。
啞鈴直立劃船目標(biāo)部位:肩部
立姿,兩腿分開與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié),將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度,注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習(xí)效果:這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成,女士健身啞鈴,緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié),對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。
如果你是非常快的去練的話,上升的時(shí)候會(huì)過多的用到爆發(fā)力,這樣啞鈴在上部時(shí)對(duì)肩部的刺激不并大。所以,我推薦的方法是,從體側(cè)穩(wěn)固的上升,啞鈴上提和下放的速度要保持一致,你可以做個(gè)自我測(cè)試,在重量適當(dāng)?shù)那闆r下,你可以隨時(shí)隨地在每個(gè)角度進(jìn)行停頓。有時(shí)候你可以在訓(xùn)練過程中使用靜態(tài)收縮的方法,你會(huì)感覺肩部肌肉非常的膨脹。
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