前屈后伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健的做腰部充分的前驅(qū)和后仰各5次~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)跨回旋:
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰部為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后其按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,選擇的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分前仰后合。
交替叩擊:
兩腿開立,與肩同寬,戰(zhàn)術(shù)型乒乓球發(fā)球機,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,訓練型乒乓球發(fā)球機,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,俱樂部用乒乓球發(fā)球機,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足:
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩手上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,發(fā)球機,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10次~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人彎腰時動作要慢些。
拱橋式:
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后腦勺為支點(5點支撐),用力將臂部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放置胸前,僅以雙足和后腦勺為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次課鍛煉10次~20次。
乒乓球考級對中考有用嗎?乒乓球考級對中考沒有用。
中考加分是為了給三好生,特長生,高危軍人子女等考生一定的加分鼓勵,通常情況下是按照文化課科目每科加1分的標準來進行加分,也就是加5分,特殊也有加10分,20分的情況,不能累計加分。
可以加分的考生:
1、獲得市級三好學生稱號的考生。
2、經(jīng)主管部門認定的在藝術(shù),體育,科技等方面獲獎的考生。
3、歸僑(華僑)子女考生。
力量”這個詞潛移默化的誤導了許多人,害慘了萬千乒友。
其實這個詞應(yīng)該被速度替代。俗話說:天下功夫無不可破,唯快不破。乒乓球拍和乒乓球的運動形式主要是一種碰撞,拍速快了,球速就會快?;疖囶^力量足吧,慢慢運行的火車頭去撞乒乓球,恐怕球速也低的可憐,為何?因其速度慢也。。。
一般來說要想速度快,就要多用力。前提是發(fā)力要對,力量要能轉(zhuǎn)化為速度,否則空有一身蠻牛之力,也只落得個龜速。你看健美運動員鼓起渾身肌肉,不可謂不用力,但他卻是靜止狀態(tài)。拿他胳膊來說,肱二頭和肱三頭肌都用力,這倆肌肉的力互相抵消,所以他的胳膊是靜止的,如果二頭肌力量大一點,胳膊就會慢慢彎曲,如果三頭肌放松,只用二頭肌收縮,那就是快速收小臂了。再舉例說,大家可以試試打拳的動作,如果把胳膊肌肉弄得很硬,整個胳膊充滿了力量,但出拳速度就慢的不行了,而放松的出拳,速度卻快得多。這個道理多簡單,誰不明白?但到了實踐中卻不一定都能做的好。人體的關(guān)節(jié)和四肢的動作基本都是能往返的,能屈能伸,這是因為雙側(cè)都有肌肉提供力量。大多數(shù)動作僵硬的同學,都是讓某部位雙側(cè)肌肉都發(fā)力了力,力氣很足,速度卻不不快,因為合力小?;蛘呤遣煌课换ハ鄬梗w動作就慢了。
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